Agar siz konsentratsiya qilinmagan bo'lsangiz, siz yangi faktlarni eslay olmaysiz yoki ilgari eslagan ma'lumotlarni eslay olmaysiz. Ammo yaxshi yangiliklar - kontsentratsiya: Bu aqliy qobiliyatni rivojlantirish mumkin! Konsentratsiyani yaxshilashning ikkita usuli mavjud:
Birinchidan, miyangizni diqqatni jamlash uchun tabiiy qobiliyatini oshiring. Boshqacha aytganda, e'tiboringizni oshiring.
Ikkinchidan, diqqatni jamlash osonroq bo'lishi uchun atrofingizdagi muhitni tartibga solish uchun. Bu, ayniqsa faol miya faoliyati, ishda yoki bo'sh vaqtlarida bo'lishi mumkin.
1-qadam: miyangizning kuchi
Konsentratsiyani yaxshilash bo'yicha tavsiyalar bir oz vaqt va kuch sarflaydi, ammo bunga arziydi. Siz nisbatan qisqa vaqt ichida sezilarli darajada yaxshilanishingiz mumkin.
Faol neyron
So'nggi paytlarda nevroplastik kitoblar sifatida "Miyangizni o'zgartiring" va "Sharon Blgli" (Sharon Begi), kattalar miyasining tuzilishi va funktsiyalari rivojlanishda to'xtab qolmaydi, degani, olimlar har doim. Siz yangi mahoratni bilganingizda, ma'lumotni eslab qoling yoki yangi odatni rivojlantiring, miyangizda yangi birikmalar hosil bo'ladi va u o'zgaradi! Bu qiziqarli kashfiyot. Bu sizning miyangizning qobiliyatlari, shu jumladan samarali konsentratsiya qobiliyatini yaxshiroq tomonga o'zgartirishi mumkinligining yana bir dalilidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu o'zgarishlar bir kechada bo'lmaydi. Biroq, siz rivojlanishingiz uchun ketma-ket va muntazam ravishda ishlashingiz kerak. Oxir-oqibat, siz miyangizni tom ma'noda o'zgartirasiz! Savolga yana bir javob: Kattalardagi xotirani va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin.
Shunday qilib, konsentratsiyangizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, qaerdan boshlash kerak? Boshlash uchun miya kuchining ko'payishiga olib keladigan odatlar jadvalini yarating.
Diqqat bilan va konsentratsiyalangan meditatsiya
Ko'pgina tadqiqotlar kuniga 20 yoki undan ortiq daqiqalik meditatsiya kontsentratsiyaning kontsentratsiyasi va kontsentratsiyasini yaxshilaydi. Konsentratsiya va meditatsiya deb nomlanuvchi nafasingizga e'tibor qaratish meditatsiya uchun eng oson usuldan biridir. Ertalab o'n daqiqadan so'ng va yotishdan o'n daqiqa oldin boshlang. Doktor Jon Kabat-Zinn, "Stressning pasayishiga asoslangan" (MBSR) asoschisi sifatida:
Mushaklar og'irliklar bilan ishlashda rivojlanadi, shuning uchun sizning e'tiboringizni har safar chalg'itadigan har safar nafas olish uchun sizning e'tiboringizni jalb qilganingizda, diqqatingizni yaxshilaydi.
To'g'ri tush
Afsuski, agar siz etarlicha xotirjam uxlamasangiz, siz iloji boricha aqliy konsentratsiya qilinolmaysiz. Mana bu g'oya: eski yoki noqulay matosingizni almashtirish masalasini ko'rib chiqing. Siz tun bo'yi qanday otishingizni nima qilishingizni bilasizmi?
Yalpiz choy va boshqa foydali mahsulotlar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yalpiz choyning hidi e'tibor va kayfiyatni oshirishi mumkin. Yaxshilashni tezda yaxshilash uchun bir piyola choy iching. Yoki yalpiz efir moyi tomchilarini teriga qo'llang. Siz diffuzerdan yog 'bilan yog' bilan yoping, shunda tuman kabi, yahudiylar ... Bu miya funktsiyasiga ta'sir qiladi, metabolizmni yaxshilaydi va umuman foydali va juda mazali.
Vitaminlar va boshqa qo'shimchalar
Miyaning funktsiyalarini ko'paytirish uchun bir nechta qo'shimchalar mavjud va konsentratsiyani yaxshilaydigan ko'plab yaxshi xotira vitaminlari mavjud. Ularni e'tiborsiz qoldirmang, bu sizning rivojlanishingizda yordamchilar! Har kuni multivalinni oling. Shunday qilib, agar sizning dietangiz eng muvozanatli va to'yingan bo'lsa, miyangizga zarar etkazadigan vitaminlar etishmasligidan qochishingiz mumkin. Shuningdek, u miya sog'lig'iga foydali bo'lgan C va Omega 3-6-9 vitaminlari ratsionining oldini olmaydi. Omega 3-6-9 to'liq kombinatsiyalangan holda, zig'ir moyida mavjud. Mermite, Spirulina va har qanday lesitin qo'shimchalarini, miya uchun oziq-ovqat oling.
Miya mashqlari
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi bir ko'nikmalardan foydalanayotgan bo'lsangiz, miyada ko'payadi. Shunday qilib, konsentratsiyani talab qiladigan o'yinlarni o'ynash mantiqiysi. Har kuni kamida 10 daqiqa o'ynang. Zavq va rivojlanishni amalga oshiring. Miyaning mashqlari tana mashqlariga o'xshaydi. Miya uchun barmoq gimnastikasini yasang.
Sog'lom ovqat iste'mol qiling
Sizning miyangiz diqqatni jamlashga imkon beradigan to'g'ri ozuqalarga muhtoj. Qon shakar to'g'ri sozlanishi kerak (miya asosiy yoqilg'idek glyukoza iste'mol qiladi).
2-qadam: Atrof-muhit holatini optimallashtirish
Kundalik hayotingizda yuqorida aytib o'tilgan odatlarni qurishdan tashqari, atrof-muhitingizni va hozirgi ruhiy holatni sozlang. Bu konsentratsiyani yaxshilash uchun zarurdir. Bu erda bizga kattalardagi bo'shliqni optimallashtirish orqali kattalardagi xotiralar va e'tiborni yaxshilash kerak.
Qizil rang konsentratsiyani yaxshilaydi!
Qizil ko'ring. Fokusni yaxshilash uchun qizilga e'tibor bering. Britaniya Kolumbiya universitetida o'tkazilgan tadqiqot miyaga qanday ta'sir qiladi. Qizil rang diqqat va xotira kontsentratsiyasini oshirishi aniqlandi (ko'k ranglar ijodiy qobiliyatlarni yaxshilaydi). Tadqiqotchilar, kichik ranglarning ta'siri shundaki, uning ta'siridan foyda olish uchun zarur bo'lgan narsa.
Ushbu g'oyalarni sinab ko'ring:
- Qizil qog'ozni stolingizdagi ramkaga qo'ying.
- Jadvalingizga kichik qizil elementlarni o'rnating.
- Kiyimingizga qizil qo'shing, masalan: qizil ko'ylak, qizil rang yoki qizil sharf.
- Sizning kompyuteringizdagi ish stolining orqa fon shaklini qizil rangda o'zgartirish.
Sizning ko'k devorlaringiz sizning konsentratsiyangiz uchun vayronagarchilik deb o'ylaganmisiz? Endi xohlaganingizda yaxshiroq kontsentratsiya qilish usulingiz bor. Shunchaki qizil rang!
Ish joyini yarating
Sizning miyangiz doimiylikni yaxshi ko'radi. Ishlayotgan yoki qiladigan joyni yarating. Aniq tanlov qandaydir tanqidiy stol, ammo hiyla-nayrang - bu faqat shu joyda shug'ullanishingizga ishonch hosil qilish. Yotoqda o'qitish yomon odat! Sizning tanangiz o'rganishni xohlamaganligi sababli, lekin siz uxlaganingizda uxlashni xohlaydi.
Yashil chiroqni sinab ko'ring
Qizil ishlamayaptimi? Yashil ko'ring. Turli xil tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil chiroq kontsentratsiyani yaxshilaydi. Stolga yashil chiroqni o'rnating. Qarang va diqqatni jamlashga yordam beradigan narsani tanlang, bu faqat shaxsan!
Saqich
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazifa paytida saqichni chaynash sizning vazifangizga konsentratsiyani yaxshilashi mumkin. Shakarsiz saqichni chaynash. Sof shakar iste'mol qilish qon shakaringizni ko'tarishi mumkin, ammo u tezda qulaydi, bu sizning konsentratsiyangizga zarar etkazadi.
"Ruhiy rasmlarni" qiling
Muhim voqealarni "ruhiy rasmlarni" olishni o'rganing. Maxsus lahzaga e'tibor qarating, so'ngra ruhiy tushish bilan kamerani bosing, asta-sekin ko'zingizni yuming. Ushbu mashqni mashq qilib, siz konsentratsiyangizni yaxshilaysiz va tadbirning tirik xotirasini shakllantirasiz.
Chalg'ituvchi omillarni olib tashlang
Telefonda qo'ng'iroq signalini o'chiring yoki hech kim sizni chalg'itmasin, boshqa choralarni ko'ring. Ishlamang va televizor yoki radio bilan ishlamang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yumshoq instrumental musiqa (vokalsiz) konsentratsiyangizni yaxshilashga yordam beradi.
Fon shovqinlarini kamaytirishga harakat qiling
Agar siz shovqin juda baland (klass yoki ochiq joy) bo'lgan muhitda yoki ishlasangiz (masalan, uyda yoki kutubxonada), siz tashqi ta'sir orqali osonlikcha chalg'itasiz. To'g'ri miqdordagi fon shovqin bilan siz chalg'ituvchi omillarni blokirovka qilish va ijodiy fikrlash sifatini oshirishingiz mumkin.
Vaqt cheklovidan foydalaning
Yangi materialni o'rganish uchun vaqtni belgilang. Masalan, siz kitobning bitta bobini o'qishni xohlayotganingizni aytaylik. 45 daqiqa o'qish uchun 45 daqiqa vaqtni va uni qaytarib olish uchun 15 daqiqa vaqtingiz borligini oldindan qaror qiling. Boshqarish uchun taymerni o'rnating, lekin o'zingizni tugatmaslik va ajratilgan vaqtni kutib olish uchun. Vaqtni ishlatish haqiqatan ham kontsentratsiyani yaxshilashi mumkin, bu materialga diqqat bilan qaratish yordam beradi.
To'lqinni ishlating
To'lqinlarni faollashtirish. Miya har doim ham yangi materialni eslay olmaydi, ammo siz buni nafasingizni chuqurlashtirish orqali buni o'zgartirishingiz mumkin. Vaqt yangi narsalarni o'rganish yoki eslab qolish uchun kelganida, sekin va chuqurroq bo'lishiga qaramay, nafasingizni o'zgartiring. Chuqur nafas olish aslida miyaning elektr pulslarini xun rejimida ishlash uchun miyangizning ishlash usulini o'zgartiradi. Bu aqliy mashg'ulot Angliyada ishlab chiqilgan xotira ta'siri texnikasida bir qadamdir. Xolalar to'lqini gipnotik uyqu paytida paydo bo'ladi.
Ushbu bosqichda bo'lish siz dam oling va bir vaqtning o'zida miyangizni mashq qiling. Yaxshi misol bo'lib, siz har kuni yodda tutganingizda, kun bo'yi eslaganingizda, kun bo'yi sizga keladi. To'lqinni faollashtirish uchun, nafasingizni pastki qoriningizga qo'ying. Boshqacha aytganda, oshqozoningizdan chuqur nafas olishni boshlang. Iloji boricha ongli ravishda nafas olish. Ko'zingizni yo'naltiring va ko'zingizni yuming.
Bir necha daqiqadan so'ng, siz xotirjam his qilishingiz kerak, xolalarning to'lqinlari miyangizda oqishni boshlaydi va yangi ma'lumotlarga diqqat bilan konsentratsiyaga moyil bo'lasiz. Konsentratsiyani yaxshilash uchun ko'proq, kontsentratsiya va meditatsiya bilan qasddan chuqur nafas olishni birlashtiradi.
Sizning mashg'ulotingiz va ishlashingiz mukofotni olish orqali asoslantirilishi kerak
Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz va parcha kabi o'rgansangiz, diqqatni jamlash juda qiyin. Ishga botishning bir usuli - bu haqli haq tizimini yaratish. O'zingizga ayting-chi, masalan, kechqurun sizning sevimli shoularingizni ko'rish kerak, faqat birinchi soat davomida intensiv mashg'ulotni yakunlashingiz kerak. Shunday qilib, sizda harakat uchun motivatsiya bor - siz kutayotgan mukofot.
Har bir qirq daqiqada tanaffus qiling!
Uzoq kontsentratsiyadan keyin aqliy energiya pasayishni boshlaydi. Shunday qilib, har bir qirq daqiqada besh daqiqa - ish yoki o'qish paytida o'nta-o'n yillik Va har ikki soat yoki undan ko'proq - o'n beshinchi yillar. Yuring, oching, quloqlarini massaj qiling, atıştırmalıkıng yoki ongni bo'shatish uchun yorug'lik devoriga qarang. Fokus - bu kattalardagi xotirani va e'tiborni qanday yaxshilash masalasi bo'yicha birinchi qadamdir. Agar konsentratsiyani yaxshilasangiz, xotirangiz ham yaxshilanadi!